Calculadoras para entrenar fuerza y correr mejor
1RM, tabla RPE, discos, ritmos, predictor de tiempos y zonas de pulso. Basadas en fórmulas publicadas, gratis y sin registro.
Fuerza
Calculadora de 1RM
Calcula tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que haces.
Tabla RPE y RIR
Tabla RPE completa con porcentajes del 1RM y calculadora: qué peso usar para unas repeticiones y un RPE dados, y tu 1RM a partir de una serie con RPE.
Calculadora de discos
Calcula qué discos poner en cada lado de la barra para llegar a un peso.
Calculadora DOTS
Calcula tu puntuación DOTS para comparar tu total de powerlifting con levantadores de otro peso corporal.
Volumen semanal
Comprueba si haces suficientes series por grupo muscular a la semana para ganar músculo.
Running
Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo por kilómetro, tu velocidad y el tiempo final de una carrera.
Predictor de tiempos
Predice tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel.
Parciales por kilómetro
Genera la tabla de parciales para tu objetivo en 10K, media maratón o maratón: paso por cada kilómetro, ritmo constante o negativo.
Zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca para entrenar con el método Karvonen o por porcentaje de la máxima.
Test de Cooper
Calcula tu VO2 máximo estimado con el test de Cooper: la distancia que recorres corriendo 12 minutos.
Utilidades
Entrenar con números, sin volverse loco
No hace falta ser un obseso de las hojas de cálculo para entrenar mejor. Con tres datos (tu 1RM, tu ritmo de 10K y tu pulso en reposo) puedes programar casi todo lo demás.
Si vienes del gimnasio, empieza por la calculadora de 1RM y sigue con la tabla RPE. Si corres, el predictor de tiempos te dirá qué objetivo es realista para tu próxima carrera.
Preguntas frecuentes
¿Qué calculadora uso para saber cuánto peso levantar?
Si conoces tu 1RM, la tabla RPE te da el peso para cada serie. Si no lo conoces, empieza por la calculadora de 1RM con una serie reciente.
¿Son fiables estas calculadoras?
Usan fórmulas publicadas y contrastadas (Epley, Riegel, Karvonen, Cooper…). Dan estimaciones buenas para la mayoría de la gente, pero no sustituyen una prueba real.
¿Guardáis mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador.