Calculadora de discos para la barra
Escribe el peso total que quieres levantar y te decimos qué discos poner en cada lado, sin hacer cuentas entre serie y serie.
- Discos por lado
- —
- Peso real
- —
Cómo se cargan los discos
Resta el peso de la barra (y de los cierres, si usas los de competición) al total, divide entre dos y ve poniendo de mayor a menor. Los discos grandes siempre por dentro.
En competición los colores son fijos: rojo 25 kg, azul 20, amarillo 15, verde 10, blanco 5. En los gimnasios cada marca hace lo que quiere, así que fíate del número, no del color.
| Disco | Color (IPF/IWF) | Pareja |
|---|---|---|
| 25 kg | Rojo | 50 kg |
| 20 kg | Azul | 40 kg |
| 15 kg | Amarillo | 30 kg |
| 10 kg | Verde | 20 kg |
| 5 kg | Blanco | 10 kg |
| 2,5 kg | Negro | 5 kg |
| 1,25 kg | Plata | 2,5 kg |
Libras y kilos
Si tu gimnasio tiene discos en libras (45 lb, 35 lb…), recuerda que un disco de 45 lb pesa 20,4 kg. Convierte rápido con el conversor de kilos a libras.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa la barra del gimnasio?
La olímpica estándar pesa 20 kg. Hay barras olímpicas de mujer de 15 kg y barras técnicas más ligeras.
¿Se cuentan los cierres en el peso?
Los cierres de muelle pesan muy poco y no se suelen contar. Los de competición pesan 2,5 kg cada uno y sí cuentan.
¿Qué hago si no me salen las cuentas exactas?
La calculadora te da el peso más cercano por debajo con los discos que tienes y te indica la diferencia.
Más herramientas
Calculadora de 1RM
Calcula tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que haces.
Tabla RPE y RIR
Tabla RPE completa con porcentajes del 1RM y calculadora: qué peso usar para unas repeticiones y un RPE dados, y tu 1RM a partir de una serie con RPE.
Calculadora DOTS
Calcula tu puntuación DOTS para comparar tu total de powerlifting con levantadores de otro peso corporal.
Volumen semanal
Comprueba si haces suficientes series por grupo muscular a la semana para ganar músculo.
Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo por kilómetro, tu velocidad y el tiempo final de una carrera.
Predictor de tiempos
Predice tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel.