Metodología y fuentes
Fórmulas que usamos
- 1RM: media de Epley, Brzycki y Lombardi.
- Tabla RPE: la tabla de porcentajes de Mike Tuchscherer (Reactive Training Systems), basada en la escala RIR.
- DOTS: fórmula y coeficientes publicados por la federación alemana de powerlifting.
- Volumen: rangos basados en el metaanálisis de Schoenfeld y colaboradores (2017).
- Predictor: fórmula de Riegel (1981).
- FC máxima: Tanaka (2001); zonas por el método de Karvonen (1957).
- VO2 máx: fórmula del test de Cooper (1968).
Todas son estimaciones. Funcionan bien para la mayoría de la gente, pero cada cuerpo es distinto.
Fuentes
- LeSuer et al. (1997). The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance. J Strength Cond Res.
- Helms et al. (2016). Application of the RIR-based RPE scale for resistance training. Strength Cond J.
- Schoenfeld, Ogborn y Krieger (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci.
- Riegel, P. S. (1981). Athletic records and human endurance. American Scientist.
- Tanaka, Monahan y Seals (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol.
- Karvonen, Kentala y Mustala (1957). The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn.
- Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA.