Predictor de tiempos de carrera
Mete el tiempo de una carrera reciente y te decimos qué podrías hacer en otras distancias si entrenas para ellas.
| Distancia | Tiempo | Ritmo |
|---|
La fórmula de Riegel
En 1981 el ingeniero Peter Riegel vio que el tiempo en distintas distancias sigue una relación bastante estable: cuando la distancia se duplica, el tiempo se multiplica algo más de dos, porque aguantar el ritmo cuesta cada vez más.
T2 = T1 × (D2 / D1)1,06
Cuándo falla
- En maratón, si no has hecho tiradas largas. La predicción supone que entrenas la distancia. Si tu tirada más larga es de 15 km, cuenta con ir bastante más lento.
- Con calor o desnivel. Una carrera de referencia en condiciones malas te hará quedarte corto.
- Si eres muy rápido en distancias cortas. Elige el perfil «velocista» para ser más conservador.
Con el tiempo objetivo, planifica la carrera con los parciales por kilómetro.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable el predictor de Riegel?
Para distancias parecidas (5K a 10K, 10K a media) suele acertar con un margen de un par de minutos. Del 10K al maratón falla más, casi siempre por optimista.
¿Qué carrera uso de referencia?
Una reciente, de las últimas 6-8 semanas, corrida a tope y en condiciones normales. Mejor una media maratón que un 5K si tu objetivo es el maratón.
¿Qué es el coeficiente 1,06?
Es el exponente de la fórmula. Valores más altos predicen tiempos más lentos en distancias largas.
Fuentes
Más herramientas
Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo por kilómetro, tu velocidad y el tiempo final de una carrera.
Parciales por kilómetro
Genera la tabla de parciales para tu objetivo en 10K, media maratón o maratón: paso por cada kilómetro, ritmo constante o negativo.
Zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca para entrenar con el método Karvonen o por porcentaje de la máxima.
Test de Cooper
Calcula tu VO2 máximo estimado con el test de Cooper: la distancia que recorres corriendo 12 minutos.
Calculadora de 1RM
Calcula tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que haces.
Tabla RPE y RIR
Tabla RPE completa con porcentajes del 1RM y calculadora: qué peso usar para unas repeticiones y un RPE dados, y tu 1RM a partir de una serie con RPE.