Calculadora del test de Cooper
Corre 12 minutos lo más lejos que puedas y mete la distancia en metros. Te damos tu VO2 máximo estimado.
- Ritmo medio
- —
- Velocidad media
- —
Cómo hacer el test bien
- Hazlo en una pista de atletismo o en un tramo llano que puedas medir.
- Calienta 10-15 minutos con trote suave y un par de aceleraciones.
- Corre 12 minutos al máximo ritmo que puedas sostener de forma uniforme. Si sales a tope, acabarás andando.
- Apunta la distancia exacta al pitido.
Qué es el VO2 máx
Es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto y por kilo de peso. Es uno de los mejores indicadores de forma aeróbica y mejora con el entrenamiento, sobre todo en los primeros meses.
El test de Cooper se diseñó en 1968 para el ejército de Estados Unidos y sigue usándose en oposiciones y clubes porque no hace falta nada más que una pista y un cronómetro.
Es una prueba de esfuerzo máximo. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio o tienes algún problema de salud, consulta antes con tu médico.
Con tu resultado, calcula tus zonas de frecuencia cardíaca o tus ritmos de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos metros son buenos en el test de Cooper?
Depende mucho de la edad y el sexo. Para un adulto joven, más de 2.400 metros es un resultado bueno y más de 2.800 muy bueno.
¿El VO2 del reloj es fiable?
Los relojes lo estiman con el pulso y el ritmo. Dan una buena tendencia, pero pueden desviarse varios puntos del valor real.
¿Cada cuánto repetir el test?
Cada 6-8 semanas, en condiciones parecidas, para ver tu progreso.
Fuentes
Más herramientas
Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo por kilómetro, tu velocidad y el tiempo final de una carrera.
Predictor de tiempos
Predice tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel.
Parciales por kilómetro
Genera la tabla de parciales para tu objetivo en 10K, media maratón o maratón: paso por cada kilómetro, ritmo constante o negativo.
Zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca para entrenar con el método Karvonen o por porcentaje de la máxima.
Calculadora de 1RM
Calcula tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que haces.
Tabla RPE y RIR
Tabla RPE completa con porcentajes del 1RM y calculadora: qué peso usar para unas repeticiones y un RPE dados, y tu 1RM a partir de una serie con RPE.