Parciales por kilómetro
Elige la distancia y tu tiempo objetivo. Te damos el paso por cada kilómetro, con ritmo constante o con la segunda mitad más rápida.
- Paso por la mitad
- —
- Ritmo 1.ª mitad
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- Ritmo 2.ª mitad
- —
| Km | Paso | Ritmo |
|---|
Ritmo constante o negativo
La mayoría de récords mundiales de maratón se han corrido con la segunda mitad igual o un poco más rápida que la primera. Salir demasiado rápido es el error más caro: lo que «ganas» en los primeros 10 km lo pagas con intereses a partir del 30.
Un negativo suave (la segunda mitad un 1 % más rápida) es una buena estrategia para casi todos: arrancas controlado y llegas con piernas.
Trucos para el día de la carrera
- Apunta los pasos clave (5, 10, 21, 30, 35 km) en una pulsera o en el dorso de la mano.
- El GPS suele marcar de más en ciudad. Fíate de los carteles kilométricos.
- Cuenta con perder unos segundos en cada avituallamiento.
¿No sabes qué objetivo ponerte? Calcúlalo con el predictor de tiempos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el ritmo para una media maratón en 2 horas?
5:41 min/km. Con ese ritmo terminas en 1:59:54.
¿Qué es un parcial negativo?
Correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera.
¿Cada cuánto miro el reloj?
En cada kilómetro, pero sin obsesionarte: compensa poco a poco, nunca de golpe.
Más herramientas
Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo por kilómetro, tu velocidad y el tiempo final de una carrera.
Predictor de tiempos
Predice tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel.
Zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca para entrenar con el método Karvonen o por porcentaje de la máxima.
Test de Cooper
Calcula tu VO2 máximo estimado con el test de Cooper: la distancia que recorres corriendo 12 minutos.
Calculadora de 1RM
Calcula tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que haces.
Tabla RPE y RIR
Tabla RPE completa con porcentajes del 1RM y calculadora: qué peso usar para unas repeticiones y un RPE dados, y tu 1RM a partir de una serie con RPE.