Calculadora de ritmo de carrera
Mete la distancia y el tiempo y te damos el ritmo por kilómetro y la velocidad. O al revés: elige un ritmo y te decimos en cuánto acabas.
- Velocidad
- —
- Tiempo final
- —
- Ritmo por milla
- —
Ritmo y velocidad: la equivalencia
Los corredores hablan en minutos por kilómetro y las cintas en kilómetros por hora. Esta tabla te sirve para no tener que hacer cuentas en el gimnasio.
| Ritmo (min/km) | Velocidad | 5 km | 10 km | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 km/h | 0:17:30 | 0:35:00 | 1:13:50 | 2:27:40 |
| 4:00 | 15,0 km/h | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:52 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 0:32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:40 | 4:55:21 |
| 7:30 | 8,0 km/h | 0:37:30 | 1:15:00 | 2:38:13 | 5:16:27 |
Qué ritmo usar en cada entrenamiento
- Rodaje suave: entre 60 y 90 segundos por kilómetro más lento que tu ritmo de 10K. Deberías poder hablar.
- Tempo o umbral: más o menos tu ritmo de media maratón, o el que aguantarías una hora corriendo fuerte.
- Series: a ritmo de 5K o algo más rápido, con recuperaciones.
Si quieres saber qué tiempo podrías hacer en otra distancia, usa el predictor de tiempos. Para planificar una carrera kilómetro a kilómetro, mira los parciales.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo es bueno para un 10K?
Para alguien que empieza, acabar un 10K a 6:00-7:00 min/km es lo habitual. Bajar de 5:00 min/km (50 minutos) ya es un buen nivel popular.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre la velocidad. A 12 km/h vas a 5:00 min/km; a 10 km/h, a 6:00 min/km.
¿La cinta es igual que correr en la calle?
En la cinta no hay viento ni cambios de terreno. Mucha gente pone un 1 % de inclinación para que el esfuerzo se parezca más al de la calle.
Más herramientas
Predictor de tiempos
Predice tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel.
Parciales por kilómetro
Genera la tabla de parciales para tu objetivo en 10K, media maratón o maratón: paso por cada kilómetro, ritmo constante o negativo.
Zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca para entrenar con el método Karvonen o por porcentaje de la máxima.
Test de Cooper
Calcula tu VO2 máximo estimado con el test de Cooper: la distancia que recorres corriendo 12 minutos.
Calculadora de 1RM
Calcula tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que haces.
Tabla RPE y RIR
Tabla RPE completa con porcentajes del 1RM y calculadora: qué peso usar para unas repeticiones y un RPE dados, y tu 1RM a partir de una serie con RPE.