Calculadora DOTS
Mete tu peso corporal y tu total (sentadilla + banca + peso muerto). Te damos tu DOTS para compararte con cualquiera, pese lo que pese.
- Total
- —
- Total / peso corporal
- —
- Nivel orientativo
- —
Para qué sirve el DOTS
Un levantador de 120 kg mueve más peso que uno de 66 kg, pero eso no significa que sea más fuerte en proporción. El DOTS corrige el total según el peso corporal para que puedas comparar a cualquiera con cualquiera.
Lo desarrolló la federación alemana como alternativa al Wilks y se usa en muchas competiciones para elegir al mejor levantador absoluto.
La fórmula
DOTS = total × 500 / (A + B·p + C·p² + D·p³ + E·p⁴), donde p es tu peso corporal y A-E son coeficientes distintos para hombres y mujeres.
Niveles orientativos
- Menos de 300: principiante o intermedio temprano.
- 300-400: intermedio sólido.
- 400-500: avanzado, competitivo a nivel regional.
- Más de 500: élite.
Para mejorar tu total, programa con la tabla RPE y revisa que estás haciendo suficiente volumen semanal.
Preguntas frecuentes
¿DOTS o Wilks?
El DOTS está más actualizado y es más justo en los extremos de peso. Muchas federaciones lo han adoptado, aunque la IPF usa su propia fórmula (IPF GL).
¿Puedo calcular el DOTS de un solo ejercicio?
Sí, pon solo ese levantamiento y deja los otros a cero. Las tablas de niveles, eso sí, están pensadas para el total.
¿Con qué peso corporal lo calculo?
Con el del pesaje de la competición o, si no compites, con tu peso de esa semana.
Fuentes
Más herramientas
Calculadora de 1RM
Calcula tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que haces.
Tabla RPE y RIR
Tabla RPE completa con porcentajes del 1RM y calculadora: qué peso usar para unas repeticiones y un RPE dados, y tu 1RM a partir de una serie con RPE.
Calculadora de discos
Calcula qué discos poner en cada lado de la barra para llegar a un peso.
Volumen semanal
Comprueba si haces suficientes series por grupo muscular a la semana para ganar músculo.
Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo por kilómetro, tu velocidad y el tiempo final de una carrera.
Predictor de tiempos
Predice tu tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel.